Digitaal welzijn: hoe zit het met jouw schermtijd?

We brengen dus elke dag enorm veel tijd door voor een scherm. Dat doen we trouwens vooral op onze smartphone en wel om sociale media net chatapplicaties te gebruiken.

Helaas is al die schermtijd niet zo gezond voor ons ditigaal welzijn en onze gezondheid. Te veel schermtijd kan bijvoorbeeld de kwaliteit van je slaap aantasten, je ogen vermoeien en hoofdpijn veroorzaken, en natuurlijk je concentratie verminderen bij je dagelijkse, voornamelijk werkgerelateerde, taken.

Maak je je zorgen dat je te veel tijd voor je smartphone of een ander scherm doorbrengt? Op je smartphone kan je zien hoeveel tijd je per dag op je telefoon doorbrengt. Afhankelijk van je statistieken kan je vervolgens je schermtijd beperken. Ontdek hieronder hoe.

Hoe kan je je digitaal welzijn verbeteren?

Fabrikanten van smartphones en ontwikkelaars van besturingssystemen weten hoe belangrijk het is om de schermtijd onder controle te houden. Daarom bieden ze tools waarmee gebruikers kunnen achterhalen hoeveel tijd ze op hun smartphone doorbrengen.

Schermtijd beperken voor iOS

Op iOS ga je daarvoor naar 'Instellingen’ om het gedeelte 'Schermtijd' te vinden. Daar klik je op "Alle activiteit weergeven (apps en websites)". Je ziet dan je dagelijkse of wekelijkse statistieken. Ook zie je aan welke apps je de meeste tijd besteedt. Als je bijvoorbeeld vindt dat je te veel tijd besteedt aan een app als TikTok of Instagram, kan je per app een tijdslimiet instellen. Klik in hetzelfde menu "Schermtijd" op "App Limieten" en vervolgens op "Een limiet toevoegen".

Stel nu een tijdslimiet in voor die app. Zodra je deze limiet hebt bereikt, krijg je een melding op je scherm die je vertelt hoeveel tijd je aan de app in kwestie hebt besteed. Je smartphone verhindert je natuurlijk niet om de app te blijven gebruiken, maar je weet wel dat het tijd is om van activiteit te veranderen.

Schermtijd beperken voor Android

Natuurlijk biedt Android ook soortgelijke functies. Ga naar ‘Instellingen’ op je apparaat en vervolgens naar het menu "Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht". Hier zie je het aantal keren dat je smartphone werd ontgrendeld, het aantal meldingen dat je hebt ontvangen en natuurlijk de tijd die je aan elke app hebt besteed. Door vervolgens op een applicatie te klikken, kan je een timer instellen. Als de timer is afgelopen, ontvang je een melding dat je de tijdslimiet hebt bereikt. Dat kan je helpen om je schermtijd op je smartphone te beperken en zo je digitaal welzijn te verbeteren.